Posso perder peso mais rápido substituindo as frutas pelo jantar?

Todos devem saber que a fruta é uma boa comida para perda de peso, porque a maioria das frutas é baixa em calorias. Muitas pessoas usarão frutas para substituir uma determinada refeição, a mais comum é substituir o jantar.

Muitas pessoas usam frutas para perder peso. As frutas podem nos ajudar a alcançar a perda de peso?

A resposta é sim

Porque as frutas são baixas em gordura e baixas em calorias.

As calorias em 100 gramas de maçãs são de cerca de 50 a 60 kg, o que é quase o mesmo que o leite e muito menor que o bolo de biscoito de farinha branca de arroz. Exceto nos durianos e abacates, o teor de gordura das frutas geralmente está abaixo de 1%. Exceto pelas bananas, a maioria das outras frutas tem um conteúdo de amido muito baixo.

Portanto, comer frutas é bom para perda de peso e também é bom para fígado gordo, pressão alta, doenças cardíacas coronárias e prevenção, porque em comparação com macarrão de arroz branco e biscoitos doces, frutas podem fornecer mais potássio, magnésio, vitamina C, cola de frutas e uma variedade de antioxidantes.

Então eu posso pular refeições, posso usar frutas em vez de jantar?

A resposta é não!

1. Como a proteína da fruta é muito baixa, a maioria é inferior a 1%, é fácil causar ingestão insuficiente de proteínas e a sensação de proteção da fruta é muito ruim.

2. Como as fibras alimentares, vitaminas B, cálcio, ferro, zinco e outros elementos enzimáticos nos frutos são relativamente pequenos, o corpo sente o problema da ingestão insuficiente de nutrientes. Através do ajuste do apetite, você o encorajará desesperadamente a comer mais para satisfazer proteínas, ácidos graxos, vitaminas B e uma variedade de minerais, portanto, mesmo se você comer muitas frutas e seu estômago estiver cheio, seu corpo ainda estiver Não está satisfeito, e você ainda precisa continuar procurando alimentos desesperadamente.


Se você ignorar as necessidades nutricionais razoáveis ​​do corpo, continue a comer apenas frutas definitivamente danificará sua saúde e, eventualmente, levará à perda muscular, colapso do corpo e um declínio na taxa metabólica. Depois de comer dessa maneira por um longo tempo, o resultado é: depois de retornar à alimentação normal, seu peso se recuperará. Se você não voltar à alimentação normal, seu corpo ficará inchado. O custo é saúde e beleza.


3. Como as frutas têm alto teor de frutose, especialmente frutas como melancia, que têm calorias muito baixas, mas com alto índice glicêmico e alto índice (quanto maior o índice, mais secreção de insulina e síntese de gordura serão aumentadas), por isso não for adequado para comer mais.

Mas quando substituí outros alimentos pela primeira vez por frutas, vi uma perda significativa de peso nos primeiros dois ou três dias.

Deixe -me dizer -lhe: o que faz você cair da escala é descarregar água corporal, não gordura. Isso ocorre porque a ingestão de potássio aumentou significativamente, a ingestão de sódio diminuiu significativamente e a razão para a excreção acelerada da água corporal não é a perda de gordura corporal; portanto, assim que a dieta normal for restaurada, o peso irá subir imediatamente.


Então, como devo comer frutas durante minha perda de peso?

Você deve se lembrar desses três princípios ao comer frutos durante a perda de peso. Lembre -se, isso não afetará o efeito de perda de peso.

Primeiro, preste atenção ao tempo para comer frutas

Minha sugestão é usar frutas como um lanche entre as refeições. Coma um pouco de frutas antes de ficar com fome, o que pode aumentar o açúcar no sangue, evitar a fome excessiva, reduzir a urgência das refeições e facilitar o controle da ingestão de alimentos.

Não espere até que você esteja com fome. As frutas estimularão seu apetite e farão com que você coma mais.

Segundo, devemos controlar a quantidade de frutas e não comer muito.

O que sempre defendi é que você pode comer vegetais e não frutas durante a perda de peso. Se você deve comer, pode comer menos, apenas uma maçã por dia. Não use frutas em vez de jantar pelas razões mencionadas acima.

Terceiro, coma menos frutas com alto IG (alto índice glicêmico)

Como mencionado acima, os frutos com alto IG aumentarão a síntese de gordura corporal.

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2021-11-22